Ücretsiz Makro Hesaplayıcı
Vücut kompozisyonunuz, aktivite seviyeniz ve fitness hedeflerinize göre ideal günlük kalori alımınızı ve makro besin dağılımınızı hesaplayın.
Sıkça Sorulan Sorular
Makro hesaplayıcı ne kadar doğrudur?
Makro hesaplayıcılar, bilimsel formüllere dayalı sağlam bir başlangıç tahmini sağlar. Ancak bireysel metabolizma %5-15 arasında değişiklik gösterebilir. Sonuçları bir başlangıç noktası olarak kullanmanızı ve 2-3 hafta boyunca ilerlemenize göre ayarlama yapmanızı öneririz.
Dinlenme günlerinde aynı makroları yemeli miyim?
Çoğu kişi için makroları sabit tutmak en basit ve en etkili yöntemdir. İleri düzey sporcular karbonhidrat döngüsünden (antrenman günlerinde yüksek, dinlenme günlerinde düşük) fayda görebilir, ancak bu yeni başlayanlar için önemli bir fayda sağlamadan karmaşıklık ekler.
Yağ kaybı için en iyi makro oranı nedir?
Araştırmalar, yüksek protein alımının (vücut ağırlığının kg'ı başına 1.6-2.2 g) kalori açığı sırasında kas korumak için en önemli faktör olduğunu göstermektedir. Hesaplayıcımız, yağ kaybı sırasında protein oranını %35 olarak belirler ve bu genellikle bu aralığa girer.
Makrolarımı nasıl takip ederim?
En etkili yöntem, FitHelp gibi bir uygulamayla yiyecek alımını kaydetmektir. Bu uygulama, bir besin veritabanı, barkod tarayıcı ve günlük makro hedefleri içeren bir beslenme takipçisine sahiptir. Takipte tutarlılık, mükemmeliyetten daha önemlidir.