Бесплатный калькулятор макронутриентов
Рассчитай идеальное дневное потребление калорий и распределение макронутриентов на основе состава тела, уровня активности и фитнес-целей.
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен калькулятор макросов?
Калькуляторы макросов дают надёжную начальную оценку, основанную на проверенных научных формулах. Однако индивидуальный метаболизм может варьироваться на 5–15%. Мы рекомендуем использовать результаты как отправную точку и корректировать их в зависимости от прогресса в течение 2–3 недель.
Нужно ли есть столько же макросов в дни отдыха?
Для большинства людей сохранение одинакового количества макросов наиболее просто и эффективно. Опытным спортсменам может быть полезно циклировать углеводы (больше в дни тренировок, меньше в дни отдыха), но это добавляет сложности без существенной выгоды для начинающих.
Какое лучшее соотношение макросов для сжигания жира?
Исследования неизменно показывают, что повышенное потребление белка (1,6-2,2 г на кг веса) является важнейшим фактором сохранения мышц при дефиците калорий. Наш калькулятор устанавливает белок на уровне 35% калорий при сжигании жира, что обычно находится в этом диапазоне.
Как отслеживать макросы?
Наиболее эффективный метод — регистрировать приёмы пищи с помощью приложения, такого как FitHelp, которое включает трекер питания с базой продуктов, сканером штрих-кодов и дневными целями по макросам. Последовательность в отслеживании важнее, чем идеальная точность.