Calculateur de macros gratuit
Calcule ton apport calorique quotidien idéal et ta répartition en macronutriments en fonction de ta composition corporelle, ton niveau d'activité et tes objectifs de remise en forme.
Questions fréquentes
Quelle est la précision d'un calculateur de macros ?
Les calculateurs de macros fournissent une estimation de départ solide basée sur des formules scientifiques validées. Cependant, le métabolisme individuel varie de 5 à 15 %. Nous recommandons d'utiliser les résultats comme point de départ et d'ajuster en fonction de tes progrès sur 2 à 3 semaines.
Dois-je manger les mêmes macros les jours de repos ?
Pour la plupart des gens, garder les macros constantes est le plus simple et le plus efficace. Les sportifs avancés peuvent bénéficier d'un cyclage des glucides (plus élevés les jours d'entraînement, plus faibles les jours de repos), mais cela ajoute de la complexité sans bénéfice significatif pour les débutants.
Quel est le meilleur ratio de macros pour la perte de graisse ?
Les recherches montrent constamment qu'un apport plus élevé en protéines (1,6-2,2 g par kg de poids corporel) est le facteur le plus important pour préserver la masse musculaire pendant un déficit calorique. Notre calculateur fixe les protéines à 35 % des calories pendant la perte de graisse, ce qui correspond généralement à cette fourchette.
Comment suivre mes macros ?
La méthode la plus efficace est d'enregistrer ta consommation alimentaire avec une application comme FitHelp, qui inclut un outil de suivi nutritionnel avec une base de données d'aliments, un scan de codes-barres et des objectifs macro quotidiens. La régularité dans le suivi est plus importante que la perfection.