Calculadora de macros gratis
Calcula tu ingesta calórica diaria ideal y la distribución de macronutrientes según tu composición corporal, nivel de actividad y objetivos de fitness.
Preguntas Frecuentes
¿Qué tan precisa es una calculadora de macros?
Las calculadoras de macros proporcionan una estimación inicial sólida basada en fórmulas científicas validadas. Sin embargo, el metabolismo individual varía entre un 5-15%. Recomendamos usar los resultados como punto de partida y ajustar según tu progreso durante 2-3 semanas.
¿Debo comer los mismos macros los días de descanso?
Para la mayoría de las personas, mantener los macros consistentes es lo más simple y efectivo. Los atletas avanzados pueden beneficiarse de ciclar los carbohidratos (más altos los días de entrenamiento, más bajos los de descanso), pero esto añade complejidad sin un beneficio significativo para principiantes.
¿Cuál es la mejor proporción de macros para perder grasa?
Las investigaciones muestran consistentemente que una ingesta más alta de proteínas (1.6-2.2 g por kg de peso corporal) es el factor más importante para preservar el músculo durante un déficit calórico. Nuestra calculadora establece la proteína en un 35% de las calorías durante la pérdida de grasa, lo que normalmente está dentro de este rango.
¿Cómo puedo hacer un seguimiento de mis macros?
El método más efectivo es registrar tu ingesta de alimentos usando una aplicación como FitHelp, que incluye un rastreador de nutrición con una base de datos de alimentos, escáner de códigos de barras y objetivos diarios de macros. La consistencia en el seguimiento es más importante que la perfección.