Δωρεάν Υπολογιστής Μακροθρεπτικών
Υπολόγισε την ιδανική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και την κατανομή μακροθρεπτικών με βάση τη σύσταση του σώματός σου, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Συχνές Ερωτήσεις
Πόσο ακριβής είναι ένας υπολογιστής μακροθρεπτικών;
Οι υπολογιστές μακροθρεπτικών παρέχουν μια αξιόπιστη αρχική εκτίμηση βασισμένη σε επικυρωμένες επιστημονικές φόρμουλες. Ωστόσο, ο ατομικός μεταβολισμός ποικίλλει κατά 5-15%. Συνιστούμε να χρησιμοποιήσεις τα αποτελέσματα ως σημείο εκκίνησης και να τα προσαρμόσεις με βάση την πρόοδό σου σε διάστημα 2-3 εβδομάδων.
Πρέπει να τρώω τα ίδια μακροθρεπτικά τις ημέρες ανάπαυσης;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η διατήρηση των μακροθρεπτικών σταθερών είναι το πιο απλό και αποτελεσματικό. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορεί να ωφεληθούν από την εναλλαγή υδατανθράκων (περισσότεροι τις ημέρες προπόνησης, λιγότεροι τις ημέρες ανάπαυσης), αλλά αυτό προσθέτει πολυπλοκότητα χωρίς σημαντικό όφελος για αρχάριους.
Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροθρεπτικών για απώλεια λίπους;
Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης (1,6-2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους) είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια ενός θερμιδικού ελλείμματος. Ο υπολογιστής μας ορίζει την πρωτεΐνη στο 35% των θερμίδων κατά την απώλεια λίπους, που συνήθως εμπίπτει σε αυτό το εύρος.
Πώς μπορώ να παρακολουθώ τα μακροθρεπτικά μου;
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι η καταγραφή της διατροφής σου χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το FitHelp, που περιλαμβάνει έναν ιχνηλάτη διατροφής με βάση δεδομένων τροφίμων, σαρωτή γραμμωτού κώδικα και ημερήσιους στόχους μακροθρεπτικών. Η συνέπεια στην καταγραφή είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.